0 kcal

[...] i smażymy całość kolejne 30 sekund. Dodajemy część natki pietruszki, chilli, sól i krewetki. Smażymy do momentu aż krewetki będą gotowe. Kolejno dodajemy makaron, tarty parmezan oraz pozostałą część natki. Wszystko mieszamy i podajemy. Gotowe. Wartości odżywcze: Cała porcja to 544 kcal. Białko 30 g, Tłuszcz 24,4 Węglowodany 51 g. Smacznego!

[...] dodajemy na patelnię. Wszystko mieszamy i podsmażamy razem. Dodajemy pastę curry, mleko kokosowe. Wszystko dokładnie mieszamy. Na koniec dodajemy odcedzoną ciecierzycę i posiekaną kolendrę. Wszystko mieszamy i dusimy jeszcze kilka minut. Gotowe. Wartości odżywcze: Całość to 1900 kcal. Białko 142 g, Tłuszcze 96 g, Węglowodany 105 g. Smacznego!

[...] krótko zamarynowane polędwiczki. Usmażone przekładamy do sosu i dusimy całość około 10 minut. Gotowe. Podane samodzielnie dadzą nam keto posiłek. Jeśli nie musicie się ograniczać, polędwiczki najlepiej smakują z makaronem. Wartości odżywcze: Całość dzielimy na 4 porcje. Każda to 500 kcal. Białko 34 g, Tłuszcze 38 g, Węglowodany 6 g. Smacznego!

[...] dodajemy kaszy "na oko" i ponownie mieszamy. Patelnię spryskujemy olejem kokosowym, dobrze rozgrzewamy i łyżką nakładamy masę. Placuszki smażymy z każdej strony około minuty - do zarumienienia. Podajemy z ulubionymi dodatkami. Wartości odżywcze: Cała porcja - bez dodatków - to 480 kcal. Białko 20 g, Tłuszcze 8,7 g, Węglowodany 82 g. Smacznego!

[...] 8 kuleczek. Na patelni rozgrzewamy oliwę i obsmażamy nasze kotleciki. Warzywa kroimy na kawałki/ plasterki i wszystko nadziewamy na patyki do szaszłyków. Idealne zarówno na ciepło jak i na zimno. Najlepiej smakują z ulubionym Dzikim Sosem. Wartości odżywcze: Cała porcja to 470 kcal. Białko 23 g, Tłuszcze 15,5 g, Węglowodany 56 g. Smacznego!  

[...] czekoladą wkładamy do miski i miksujemy na wysokich obrotach. Przekładamy do pucharka/słoika. Czekoladę rozpuszczamy i polewamy nią masę. Chłodzimy około godziny. Dekorujemy kawałkiem czekolady, płatkami kokosa. Wartości odżywcze: Cała porcja to 358 kcal. Białko 28 g, Tłuszcze 18,6 g, Węglowodany 19 g. Makro podane bez dekoracji. Smacznego!

[...] Mnie zawsze wychodzi 5 sztuk naleśników o średnicy około 27 cm. Fasolkę gotujemy do miękkości w osolonej wodzie i odcedzamy. Na środek naleśnika wykładamy porcję fasolki, polewamy sosem, zawijamy i gotowe. Wartości odżywcze: Z tych składników otrzymujemy 5 porcji. Każda to 162 kcal. Białko 6.3 g, Tłuszcz 6,7 g, Węglowodany 22,2 g. Smacznego!

[...] miksujemy z 300 ml gorącej wody tak, by nie było grudek. Dodajemy pokrojone drobno morele - wszystko mieszamy i wykładamy na ciasto. Dekorujemy morelami. Gotowe. Idealne kiedy znajomi dzwonią, że zajrzą za godzinę :) Wartości odżywcze: Ciasto dzielimy na 4 porcje. Każda to tylko 183 kcal. Białko 8 g, Tłuszcze 8 g, Węglowodany 20 g. Smacznego!

[...] kokosowe, następnie dodaj ksylitol, sól oraz tapiokę, zmniejsz ogień i gotuj przez około 20 min często mieszając ugotowana tapioka powinna być przezroczysta przełóż ją do słoiczków i wstaw do lodówki na kilka godzin  po tym czasie dodaj pulpę mango, wiórki kokosowe i pokruszoną czekoladę Wartości odżywcze 1 porcji kcal: 222 B: 3,5g T: 9g W: 34g

[...] konsystencji. Do miski przełóż szpinak, obranego i posiekanego w plastry ogórka i ugotowane edamame (ja używałam mrożonego, kupuje w sklepie orientalnym). Dodaj usmażone tofu i posyp orzechami. Podawaj z pieczywem lub np. komosą ryżową/kaszą kuskus. Wartości odżywcze 1 porcji Energia: 301 kcal. Białko: 21 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 21 g

[...] praskę czosnek, oliwę i przyprawy do smaku. Wszystko dokładnie mieszamy. Na końcu posypujemy prażonym słonecznikiem. Doskonała z proteinowym chlebkiem lub proteinowymi paluchami. Wartości odżywcze: Cała porcja to 350 kcal. Białko 14 g, Tłuszcze 18 g, Węglowodany 40 g. Ps. Jako dip do krakersów też się nadaje :) w trakcie meczu wchodzi idealnie;)

[...] sok i dodajmy go do zblendowanych owoców. Na końcu dodajemy przyprawy i dokładnie miksujemy. Taki mix to bomba karotenu dla naszej skóry - szczególnie gdy narażona jest na nadmiar promieni słonecznych. Dodane przyprawy też nie są przypadkiem. Smacznego! Wartości odżywcze: Cała porcja to 230 kcal. Białko 3,6 g, Tłuszcze 1 g, Węglowodany 55 g.

[...] do miski. Gdy płatki chwilę przestygną dodajemy jajko, izolat oraz kakao. Wszystko dokładnie mieszamy i smażymy. Ja do smażenia placków używam COOKING SPRAY CANOLA OIL Idealnie smakują z sosami zero lub roztopioną gorzką czekoladą i owocami. Wartości odżywcze: Całość to 400 kcal. Białko 40 g, Tłuszcz 10 g, Węglowodany 39 g. Smacznego!

[...] układając je na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Z całej masy otrzymujemy 9 ciastek. Pieczemy około 12 minut w 180 stopniach. Jeśli po tym czasie ciacha są blade dopiekamy jeszcze chwilę. Gotowe! Wartości odżywcze: Z porcji otrzymujemy 9 kokosanek. Każda z nich to 107 kcal. Białko 5.2 g, Tłuszcze 8.7 g, Węglowodany 2.9 g. Smacznego!

[...] i doprawiamy do smaku. Wszystko dokładnie mieszamy i nadziewamy rurki. Canelloni układamy w naczyniu do zapiekania i polewamy resztą passatty. Doprawiamy do smaku i posypujemy startą mozzarellą. Pieczemy około 20 minut w 200 stopniach. Gotowe. Wartości odżywcze: Cała porcja to 380 kcal. Białko 43 g, Tłuszcze 6 g, Węglowodany 38 g. Smacznego!

[...] wyrabiamy. Blachę do pieczenia wykładamy folią aluminiową. Z mięsa formujemy kulki i układamy na folii. Pieczemy około 40 minut w 180 stopniach. Ja kulki podaję z komosą i duszonym szpinakiem ale idealnie smakują także wrzucone do passaty. Wartości odżywcze: Cała porcja to 1000 kcal. Białko 120 g, Tłuszcze 39 g, Węglowodany 40 g. Smacznego!

[...] do ciastek można ich użyć - ja skorzystałam z nakrętki od wody ;) Ciacha pieczemy 15 minut w 180 stopniach. Gotowe! Dużo energii w małej objętości. Wartości odżywcze: Otrzymujemy 8 ciastek. Każde z nich to 163 kcal. Białko 6,2 g, Tłuszcze 9,4 g, Węglowodany 11.3 g. Smacznego! Jeśli nie zjecie ich od razu, przechowujcie w zamkniętym pudełku.

[...] mieszamy. Masę dzielimy na pół i do jednej połowy dodajemy kakao. Formujemy trufle wielkości orzecha włoskiego - jedne kakaowe - drugie naturalne. Masy możecie oczywiście łączyć. Gotowe! Przechowujemy w lodówce. Wartości odżywcze: Z tych składników otrzymujemy 15 trufli. Każda to 100 kcal. Białko 4,2 g, Tłuszcz 7,2 g, Węglowodany 4,2 g.

[...] Jak masa nieco przestygnie dodajemy posiekane pistacje - dokładnie mieszamy. Zostawiamy całość do ostygnięcia. Z zimnej masy formujemy kulki i otaczamy w wiórkach kokosowych. Schładzamy minimum 2 godziny. Wartości odżywcze: Z tych składników wychodzi nam 18 kuleczek. Każda to 64 kcal. Białko 3,4 g, Tłuszcz 3 g, Węglowodany 6 g. Smacznego!

[...] olejem kokosowym, układamy rybę i obkładamy ją szpinakiem. Na wierzch ryby układamy plasterki cytryny. Zapiekamy 20 minut w 200 stopniach. Wartości odżywcze: Z tych składników otrzymujemy dwie porcje. Każda to 165 kcal. Białko 26,3 g, Tłuszcz 4,2 g, Węglowodany 7 g. Rada. Jeśli chcecie podbić tłuszcz - jogurt zamieńcie na tarty parmezan.